[...] rodzaju mięso, konserwy drobiowe, ryba w każdej postaci, ryż biały, kasza gryczana, makaron odpada, kiełbasa, szynka drobiowa, sery(żółty, biały, pleśniowy, topiony), warzywa, owoce, masło, olej, oliwa, chleb. Suplementacja(25-30dni, do 200zł); i tutaj właśnie jest problem. Zastanawiam się między jednym z dwóch zestawów: - Musli Gainer + [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]
[...] od 60 g tłuszczu, ok 120 g węglowodanów. Tłuszcze najczęściej pochodzą z ryb, orzechów, nasion, białko z mięsa, rzadziej z nabiału, węglowodany są złożone lub są to owoce, warzywa. Chyba wszystko idzie zgodnie z planem bo przez tydzien poleciał mi obwód uda, talii. Na wadze ok 1,5 kg mniej chociaż nie ważyłam się teraz na wadze, która oblicza [...]
[...] minimum 1 godz Odżywianie: dopiero od niedawna jem właściwie-często, małe porcje - wcześniej bywało różnie (przeszłam drogę od anoreksji do obżarstwa:///). Lubię warzywa, owoce, mięso, ale różnie się po nim czuję. Uwielbiam orzechy - wiem, że muszę na nie uważać... nie mam problemu ze słodyczami czy przekąskami słonymi-nie ciągnie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygoniu bieganie(po 20minut),3 razy koszykówka(po 1 godzinie).6weidera codziennie Odżywianie: piłem i paliłem-rzuciłem całkiem,warzywa ,owoce,chude mięso,na parze, zero tłuszczu, smażenia i pieczenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] potrzebuje, to lepiej czy gorzej? Albo pomieszam kolejnosc posilkow. Dzieki i licze na wyrozumialosc jestem jeszcze poczatkujacy ;( Obczailem ostatnio u starszej ze ma Tran z omega 3 w tabsach Brac przy 1 posilku? Normalne owoce i warzywa moge sobie wcinac w srodku dnia nie zaleznie od pory? Zmieniony przez - Fifti_kg w dniu 2007-11-30 17:23:58
[...] 6 miesięcy!!!!!!!!!! Oczywiście nic za darmo wiele mnie to kosztowało , zero słodyczy lodów alkocholu chociaż czesem winko :) Nawet trzeba zwracać uwage na to jakie się warzywa sporzywa bo nie wszystkie wolno no i owoce takrze prawie zero! Oczywiste jest to że już nie jestem na tej diecie chociaż samopoczucie po niej jest świetne ( ale [...]
[...] 100ml + serek wiejski 50g II chleb 60g+30g białka III 100g kurczaka , ryby, +40g kaszy , ryżu itp + 200g warzyw IV owoc do 200g + j , naturalny 150 g V białko 50 g + warzywa i wychodzi ok 1200 , ale efektów nie ma.. Obecnie ważę ok 70.71 kg przy wzrośćie 174, i mam 21 lat , chciałabym zejść do wagi z wakacji sprzed 2 lat gdzie ważylam [...]
[...] to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 [...]
[...] formy aktywności: 16km dziennie rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chlebem żytnim i żywiecka suszona Co lubisz jeść na obiad : Mięso (indyk, ryby) + ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : pieguski ;) Ograniczenia żywieniowe : wg zaleceń lekarza wyrzucenie cukrów prostych z diety, poza tym brak Stan zdrowia: [...]
[...] Pon. 1.Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 2. Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 3. trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 4. Ryż 75g warzywa 100g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 5. Tuńczyk w sosie własnym 120g 6. OLIMP whey protein. (1,2,3,5,6) powtarza się codziennie więc nie będę ich wypisywał Wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g Węglowodany ( 110 g ) zostaje 131 g Tłuszcze - 1,8 g Tłuszcze Prosiłbym bardzo o ocenę / poprawę tego rozkładu. Przykładowy dzień z High Carbs i Low carbs ( dodaję zawsze warzywa ok. 600g na przykład - pomidory,fasolka szparagowa, ogórek kiszony, kapusta kiszona, sałata lodowa, papryka konserwowa). Mam w panie robienie także zup miksowanych, [...]
[...] patelnie witaminy B-33g T-18g W-84g 606kcal 11:30 TRENING! 13:00 Carbo po treningu 50g! 13:30 posiłek II (POTRENINGOWY) 100g ryż bazowy 110g pierś z kuraka jakaś sałatka lub warzywa nie daje tłuszczu bo to po treningowy i spowolnił by wchłanianie białka! B-31g T-3g W-77g 430kcal 16:00 posiłek III 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka sałatka lub [...]
[...] 4. Posiłek piers z kurczaka- 100g ryz -100 g 5. Posiłęk 40g WPC banan ~150g serek wiejski-100g 6. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego twarog poltlusty,oliwa,warzywa jogurt naturalny-100g WPC-40g Wziąłem przykład z innego tematu i troche pozmieniałem(pytanie czy dobrze?) czy jest mozliwosc wrzucenia masła orzechowego albo oleju [...]
[...] cokolwiek innego jednak chodzi mi o szybkość i prostotę spożycia) 3. Mięsa jak i źródła ww będą wiadomo zmieniane w celu urozmaicenia, do każdego posiłku staram się wcisnąć warzywa 4. Jak wygląda sprawa z tłuszczami w posiłkach około treningowych? kiedyś czytałem żeby unikać takiej kombinacji i nie wiem na ile nadal jest to aktualne 5. Dochodzi [...]
[...] masy i wysokości co ja. Jestem ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno [...]
[...] Śniadanie: płatki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski + chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. [...]